Es momento de apapacharte, sigue leyendo.
“Amarse a uno mismo es el comienzo de un romance que dura toda la vida” – Oscar Wilde
Es muy común que un día te dediques atención y, luego pases toda la semana o incluso meses sin regalarte el suficiente espacio a ti. Que sientas esa sensación de opresión en el pecho, que no te deja vivir como quieres.
Esa alarma interior que te dice:
¡Por favor para de hacer cosas, de cuidar a los demás y, cuídate a ti!
¿La has sentido alguna vez?…
Entonces este artículo es perfecto para ti. En los próximos párrafos aprenderás a transformar esa alarma interior en una suave y alegre melodía que alimente tu autoestima.
Pero antes, es importante que tengamos claro qué sí y qué no es autoestima.
Lo que NO es autoestima
Tener mucha autoestima no significa ser, ni creer ser superior a nadie. Eso es prepotencia.
Tampoco quiere decir que seas egoísta. En mi experiencia, las personas con más alta autoestima que conozco, son a la vez las personas más humildes. Ya que igual que quieren lo mejor para ellas, también lo quieren para los demás.
No tienes que tener un cuerpo estupendo, un buen trabajo y un gran éxito para quererte. Obviamente que cuanto más te valores, más intentarás hacer para vivir bien. Pero no eres tus circunstancias. Tienes valor por el simple hecho de ser.
De hecho tú vida, igual que la de los demás irá cambiando. Pasarás distintas etapas. Y si todo va bien, distintas crisis que van a colaborar en tu desarrollo personal.
Ningún cambio debería determinarte a ti (a no ser que tú quieras que así sea).
Con esto me refiero a que no esperes que siempre te vayan bien las cosas. Puede ser que en algún momento se pongan feas, pero, no debes dejarte arrastrar por las circunstancias.
Recuerda que siempre puedes autodeterminarte y tomar el control al preguntarte: ¿Qué puedo aprender de esta situación?
En esos momentos de dificultad saca lo mejor de ti. Sobretodo procura no juzgarte y ponerte etiquetas por haber fallado.
Ahora vamos a ver lo que es la autoestima para fortalecer la relación contigo mismo incluso cuando metes la pata.
Lo que SÍ es la autoestima
Sí que pienso que una persona que tiene una buena autoestima también se cuida físicamente y se ve bien, pero, como ya lo hemos comentado, no creo que sea solo eso lo que defina la alta autoestima en una persona.
Por ejemplo, he visto a muchas mujeres arregladísimas que se sienten más inseguras que un pollito en la autopista.
Sin embargo, sí pienso que una autoestima saludable se refleja en muchas áreas.
- Médicamente, serás más responsable y realizarás revisiones periódicas.
- Practicarás deporte para activar tu cuerpo y mantener un peso saludable. Es uno de los pilares más importantes. O estás enganchada al deporte o te da mucha pereza.
- Querrás sentirte cómoda con la ropa que llevas y cuidaras tu aseo personal
- Estarás dispuesto a encontrar un trabajo de algo que realmente favorezca tus virtudes y habilidades
Como ves, tener una buena autoestima trasciende más allá de los tópicos de verse bonito o bonita.
Una buena autoestima tiene que ver con tu actitud hacía ti mismo.
Descubre si tienes autoestima según cómo tratas a los demás
Tal y como he mencionado anteriormente, si te sientes a gusto contigo mismo, quieres lo mismo para los demás. Así que…
- No te enfadas si te cancelan a última hora una cita (y tratas de respetar tus compromisos)
- Entiendes que tu pareja o amistades tengan otras prioridades, y que tú no siempre seas una de ellas. Incluso te parece estupendo, no sientes que te abandonen por ello
- Colaboras desinteresadamente en mejorar la calidad de vida de tus seres queridos, aunque ellos nunca hagan nada por ti. Ni te vayan a querer más por ello.
- Eres capaz de identificar y valorar los aspectos positivos de todas las personas con las que te cruzas.
- Tu lenguaje hacía los demás es directo y amable
¿Te identificas con estos puntos?
¿O te repelen?
La mejor forma de saber si tratas a las personas respetando su amor propio y valía está en el feedback que ellos mismos te devuelven.
¿Qué impresión te han dicho que les das?
Tal vez alguien te expresa abiertamente su opinión. Y si no, también la puedes pedir.
Este sería un primer paso para mejorar tu autoestima: tratar con respeto y amabilidad a los demás es una forma de reglarte amor a ti mismo.
Pasa ahora a la acción y eleva tu autoestima con 3 hábitos
Para lograr sentirte definitivamente bien contigo y construir relaciones de calidad es importante que trabajes con tu autoestima.
Y hay muchas formas de elevar tu autoestima.
Sin embargo, hoy no quiero darte consejos. A menudo los consejos entran por un oído y salen por otro.
Quiero que pongas acción en tu vida, así que voy a hablarte de 3 hábitos de autoestima.
Rutinas estables que vas a repetir cientos de veces a lo largo de tu vida para incrementar de manera automática tu bienestar personal.
Sería ideal que incluyeras todos los hábitos, pero siendo prácticos, puedo entender que te resulte imposible con el ritmo de vida que llevas.
Así que vamos a hacer una cosa: ¿qué te parece seleccionar uno y llevarlo a cabo todos los días del próximo mes?
Vamos a empezar a hablar de cómo organizar tu día para que esto suceda.
Empezamos…
Por la mañana: una afirmación positiva
También se ha visto que una afirmación puede influir en mejorar ciertos comportamientos relacionados con tu salud y puede ayudarte a desarrollar un mejor autocontrol personal
Para lograr tu propia afirmación positiva, piensa en las cosas que tienes que hacer, en qué vas a aprender a nivel personal con ellas y en lo que tú crees que tienes que mejorar de tu día.
Por ejemplo, puedes pensar en una tarea concreta del trabajo. O simplemente en cómo mejorar la relación con tus compañeros.
No hay mejor manera de motivarte que pensar que vas a hacer algo productivo a lo largo de tu día. Esta interpretación te ayuda a sentirte útil, y por lo tanto, te da fuerza y te ayuda a sobre llevar mejor las dificultades o problemas que se puedan presentar en tu día.
Así que puedes escribirte o decirte una frase tipo:
“Hoy voy a tener un día especial porque estoy dispuesto a disfrutar de cada detalle, incluso de los negativos.”
Puedes usar esta misma frase o inventarte otra.
Lo importante es que leas, repitas o reflexiones cada mañana un momento para valorar la importancia que tiene vivir ese día, es una excelente forma de regalarte un poco de amor antes de arrancar tu rutina.
Al mediodía: medita unos minutos
Cierra los ojos. Pon atención a cómo te sientes por fuera y por dentro. Y simplemente déjate sentir mientras observas tu respiración.
Este ejercicio te ayudará a interpretar y a escuchar mejor tu voz interior. Saber cómo te sientes te dirá que necesitas y aprenderás a controlar tus pensamientos.
Sé que suena muy intuitivo, pero no lo es tanto. Científicamente es lo que los psicólogos llamamos coherencia emocional. De hecho, es muy peligroso para nuestra salud tener un bajo sentido de coherencia emocional.
Estudios científicos como el realizado por el Dr. Miguel Angel Roca demuestra como estos bajos niveles pueden aumentar la sensación de estrés y generar el conocido “Burnout” profesional
El hecho de empezar a escuchar esa voz interior , es una gran muestra de amor propio.
Es una verdad absoluta: meditar mejora tu autoestima
Además, respirar por unos minutos o poner en práctica alguna ejercicio mindufulness te ayudarán a sobrellevar de una mejor forma la siguiente mitad de tu día disminuyendo el estrés y la ansiedad.
Por la tarde: haz algo que disfrutes
Tal vez pueden ayudarte las siguientes preguntas:
- ¿Cómo disfrutabas el tiempo libre en tu infancia?
- ¿Hay cosas que alguna vez has pensado que te gustaría probar?
- ¿Qué actividades has visto que disfruta la gente que conoces?
Tus respuestas te llevarán a tomar acción a partir de hoy mismo.
Algunas de estas actividades saludables pueden ser empezar a realizar algún deporte, dibujar, aprender a cocinar algo nuevo, aprender un idioma, tomar un curso gratis, bailar, o ir a un lugar nuevo.
Otra opción es invitar a alguien más que lo haga contigo, si tienes niños pequeños tienes la solución perfecta para hacer algo divertido y disfrutable.
Pero si no encuentras a nadie ¡no te detengas!, esta es tu vida, no la de los demás.
¿Es de noche y no lograste poner en práctica ningún hábito?
No te preocupes.
Si tu día fue una locura, aún tienes oportunidad en la noche o antes de acostarte de quererte y poner en práctica algún hábito que mejore tu autoestima.
Por ejemplo, a partir de las 20h es óptimo bajar el ritmo de las tareas y los pensamientos.
Así que antes de darle vueltas a lo que tienes que hacer, mejor escríbelo en tu agenda para mañana, y disponte a relajarte.
Y una excelente forma de hacerlo es poniendo en práctica alguno de los 3 hábitos que vimos:
Y con este último punto no me refiero a comer un bombón. De hecho, se trata de contribuir en tu bienestar ¿cierto?
También se vale poner en práctica una idea diferente cada día, por ejemplo:
- Consiéntete con un masaje en los pies o en la cabeza
- Escribe aquello por lo que estás agradecido
- Date una ducha con calma
- Lee un libro o un artículo
- Prepárate un té aromático que te relaje
- Estírate en el suelo y no hagas nada
Lo importante es que lo hagas con la consciencia de cuidarte
Que incluso interiormente te digas:
“Voy a hacer X para cuidarme”, “Porque me apetece”, “Sé que me sentará bien”, y cualquier palabra simpática que quieras regalarte.
El hecho de tener un auto diálogo positivo da unas instrucciones muy claras a tu inconsciente sobre en qué debe enfocarse
Si después de leer estos hábitos piensas que no tienes tanto tiempo para ti como para seleccionar uno y ponerlo en práctica, definitivamente tu autoestima es baja.
No tendrás nunca tiempo a no ser que cambies tus prioridades colocando tu calidad de vida por delante.
En esto consiste tener una buena autoestima, en tener tiempo de calidad para relacionarte contigo.
Estoy convencida que si eres capaz de encontrar un espacio en tu rutina para mejorar tu autoestima, verás grandes resultados en amor propio y la calidad de tus relaciones con los demás.
Si ya tienes claro que debes hacer un cambio de raíz en tu rutina para sentirte mejor contigo mismo y empezar a construir una autoestima saludable, dime en los comentarios ¿qué actividad estarás haciendo a partir de ahora para quererte un poco más?…